9 Manfaat Minyak Kelapa Murni bagi Tubuh

9 Manfaat Minyak Kelapa Murni bagi Tubuh

TALAM menyediakan begitu banyak tanaman yang bermanfaat bagi kehidupan. Salah satunya pohon kelapa, sering disebut sebagai pohon kehidupan karena semua bagiannya dapat dimanfaatkan, terutama buahnya.

Buah kelapa, selain segar untuk dinikmati, juga menghasilkan minyak kelapa yang begitu banyak gunanya demi kebaikan tubuh kita.

Minyak kelapa murni yang biasa disebut sebagai virgin coconut oil (VCO) adalah jenis minyak kelapa yang paling baik.

VCO diproduksi dengan bahan alami yang prosesnya tidak menyertakan bahan tambahan apa pun serta diproses dengan pemanasan terkendali atau tanpa pemanasan sama sekali.

Minyak kelapa murni ini pun memiliki berbagai kandungan yang baik untuk tubuh terutama kandungan asam laurat yang bersifat antibiotik, berguna untuk menjaga sistem kekebalan tubuh sehingga terlindung dari ancaman penyakit.

Minyak kelapa murni ini sebenarnya bisa buat sendiri di rumah, namun agak merepotkan dan memakan waktu. Caranya, parut kelapa yang sudah berumur dan kondisinya baik.

Ketika santannya sudah terkumpul, rebus santan sambil aduk hingga menjadi minyak, kemudian saring agar air dan minyaknya terpisah. Untuk Anda yang sibuk dan tidak mau repot, VCO dalam kemasan tersedia di mana-mana. 

Apa saja manfaat minyak kelapa murni atau dalam keseharian juga biasa disebut minyak kletik, bagi tubuh kita? 

1. Menjaga kebugaran tubuh

Minyak kelapa murni mengandung asam lemak jenuh berantai sedang yang melancarkan sistem metabolisme tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu terdapat pula kandungan asam kapilarit yang membantu membunuh bakteri berbahaya. Tubuh semakin kuat dan tidak mudah terserang penyakit. 

2. Melindungi kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah

Kandungan asam laurat yang banyak terdapat dalam minyak kelapa murni membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh dan mengubahnya menjadi kolesterol baik. Jantung pun semakin sehat! Selain itu, keberadaan minyak kelapa juga bisa meningkatkan kinerja insulin sehingga kadar gula darah dalam tubuh dapat dikontrol. 

3. Menyehatkan rambut

Bila rambut Anda kering, kusam, dan tidak sehat, Anda bisa mengoleskan sedikit minyak kelapa murni ke seluruh bagian rambut Anda dari pangkal hingga ujung rambut dalam penggunaan sehari-hari. Bila ujung rambut Anda bercabang, Anda cukup mengoleskannya di bagian ujung rambut saja. Minyak kelapa sangat baik dalam menutrisi rambut Anda. Minyak kelapa juga bisa Anda jadikan masker untuk melembapkan rambut. Oleskan banyak-banyak ke rambut hingga rambut terlihat berminyak. Diamkan 1 jam sebelum membasuhnya dengan air hangat hingga bersih. Rambut pun bebas kusut.  

4. Menyuburkan rambut

Selain menyehatkan, bisa juga menyuburkan. Bila Anda mengalami kerontokan rambut yang menyebalkan, oleskan minyak kelapa di bagian kulit kepala kemudian pijat-pijat lembut agar aliran darah di kepala semakin lancar dan minyak kelapa murni meresap. Lakukan sesering mungkin sebelum keramas. 

5. Merawat kulit

Minyak kelapa juga berfungsi sebagai pelembap bagi segala jenis kulit, khususnya kulit yang  kering dan kulit yang menua. Gunakan minyak ini agar kulit terlihat lebih sehat dan cantik, karena kandungan lemak dalam minyak kelapa membantu mengurangi keriput, lo! Oleskan ke seluruh tubuh, terutama di bagian-bagian yang kering dan kasar seperti siku, tumit, dan leher. Anda juga bisa menggunakannya sebagai scrub dengan menambahkan gula atau menjadikannya masker wajah dengan menambahkan madu. 

6. Membantu menyembuhkan luka

Minyak kelapa bisa dipakai untuk menyembuhkan luka yang baru. Ketika dioleskan pada luka, minyak kelapa membentuk lapisan kimiawi tipis yang melindungi luka dari debu, bakteri, dan virus. Minyak kelapa juga mempercepat proses penyembuhan luka dengan memperbaiki jaringan yang rusak. 

7. Menghapus kosmetik 

Minyak kelapa adalah bahan alami yang dapat digunakan untuk menghapus riasan wajah, termasuk yang waterproof dan sulit dibersihkan sekalipun. 

8. Memerangi jerawat

Minyak kelapa murni membantu merawat kulit yang berjerawat. Kandungan minyak kelapa memerangi bakteri penyebab jerawat dan membantu menyamarkan bekas jerawat. Tentu saja, hasilnya tidak Anda dapatkan secara instan. Anda harus sabar dan telaten serta rajin mengoleskannya di wajah Anda pada malam hari. 

9. Manfaatnya untuk ibu hamil

Minyak kelapa murni juga bermanfaat untuk ibu hamil. Dengan mengonsumsi minyak kelapa murni saat usia kehamilan menginjak 6 bulan, ibu akan semakin sehat dan persalinan akan lebih lancar. Sebuah penelitian menyatakan, konsumsi minyak kelapa selama trimester ketiga kehamilan telah mengurangi angka kematian janin. Setelah melahirkan, minyak kelapa pun membantu pemulihan stretch marks yang muncul di bagian perut yang membesar saat kehamilan. Oleskan saja sesering mungkin!

5 Manfaat Menakjubkan Minyak Kelapa Untuk Kecantikan Kulit

5 Manfaat Menakjubkan Minyak Kelapa Untuk Kecantikan Kulit

Tidak hanya terkandung dalam beragam produk skin careminyak kelapa murni juga bisa langsung digunakan untuk memberikan efek menakjubkan pada kulit. Apa saja sih, manfaat minyak kelapa bagi kecantikan?

1. Menyamarkan bekas luka
Minyak kelapa memiliki kandungan antioksidan yang bagus untuk kulit, yakni vitamin E. Kandungan ini sangat berguna untuk mengontrol produksi minyak pada kulit dan menyamarkan bekas jerawat atau bekas luka lainnya. Seperti antioksidan pada umumnya, minyak kelapa dapat membantu kulit Anda untuk melawan radikal bebas.

2. Mencegah dan menyembuhkan iritasi kulit
Ini adalah salah satu manfaat menakjubkan dari minyak kelapa. Yup, minyak kelapa kaya akan bahan antiseptik yang mampu melawan jamur dan bakteri jahat bagi kulit. Jika Anda menggunakannya setiap hari, minyak kelapa juga dapat membantu proses penyembuhan infeksi pada kulit.

3. Lebih mudah terserap hingga lapisan terbawah kulit
Minyak kelapa mampu menyembuhkan masalah pada kulit hingga lapisan terbawah sekalipun. Hal ini disebabkan, minyak kelapa memiliki struktur molekul yang sangat kecil yang mudah terserap oleh kulit.

4. Memperlambat proses penuaan kulit
Begitu banyak produk anti penuaan yang beredar di pasaran saat ini, namun minyak kelapa adalah salah satu bahan yang paling ampuh untuk melawan penuaan. Seperti yang disebutkan di atas, minyak kelapa sangat ampuh untuk melawan radikal bebas yang dapat merusak kulit. Hal ini membantu kulit untuk memperlambat proses penuaan.

5. Melembabkan kulit
Minyak kelapa terkenal sebagai bahan alami terbaik untuk melembutkan kulit. Minyak kelapa membantu mengangkat sel kulit mati Anda, sehingga kulit tampak lebih cerah dan lembut.

17 Khasiat dan Manfaat Minyak Kelapa Untuk Kesehatan Juga Untuk Kecantikan Kulit

Apakah kalian ingin tau khasiat yang terkandung di dalam minyak kelapa dan sangat berguna untuk kesehatan tubuh kita? oke kali ini saya akan membagikan artikel tentang Khasiat Minyak Kelapa Untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit.

Kebanyak jenis minyak, hanya untuk memasak agar menghasilkan masakan yang enak, tapi minyak kelapa juga dapat di gunakan untuk kesehatan dan kecantikan kulit.

Padahal minyak seringkali dianggap menjadi zat yang tidak baik dan penyebab terjadinya penyakit berbahaya. Manfaat minyak kelapa sendiri sangat populer untuk bidang kecantikan dan rambut.

11 Khasiat Minyak Kelapa Untuk Kesehatan, dan Kecantikan Kulit

Khasiat Minyak Kelapa Untuk Kesehatan, Kecantikan Kulit

Beberapa jenis minyak tidak hanya dapat digunakan untuk memasak agar masakan menjadi  enak, khasiat minyak kelapa juga dapat digunakan untuk merawat kesehatan dan kecantikan kulit.

Seperti khasiat minyak kelapa yang ternyata berkhasiat luar biasa, padahal banyak yang beranggapan bahwa minyak adalah zat yang tidak baik dan yang menyebabkan terjadinya penyakit berbahaya.

Manfaat minyak kelapa sendiri hanya populer untuk bidang kecantikan dan rambut.

Minyak Kelapa

Minyak kelapa murni (Inggrisvirgin coconut oil) adalah minyak kelapa yang terbuat dari bahan utama kelapa segar, yang diproses dengan pemanasan secara teratur atau tidak dengan pemanasan sama sekali, tanpa menggunakan bahan kimia dan RDB.

Menyuling minyak kelapa seperti cara di atas mengakibatkan kandungan senyawa-senyawa esensial yang dibutuhkan tubuh tetap utuh.

Minyak kelapa murni dengan kandungan utama asam laurat ini memiliki sifat antibiotik, anti bakteri dan jamur.

Minyak kelapa murni, atau sekarang di kenal dengan nama Virgin Coconut Oil (VCO), adalah perbaikan proses pembuatan minyak kelapa.

Sehingga menghasilkan produk dengan kadar air dan kadar asam lemak bebas yang rendah, mempunyai warna yang bening, berbau harum, serta memiliki daya simpan yang cukup lama yaitu lebih dari 12 bulan.

Keungulan Minyak Kelapa Murni, yaitu:

  • tidak membutuhkan biaya yang mahal, karena bahan utama yang mudah di dapat dengan harga yang murah
  • pengolahan yang sederhana dan tidak terlalu rumit, serta
  • penggunaan energi yang sedikit, karena tidak menggunakan bahan bakar, sehingga
  • kandungan kimia dan nutrisinya tetap terjaga terutama asam lemak dalam minyak.

Jika dibandingkan dengan minyak kelapa biasa, atau sering disebut dengan minyak goreng (minyak kelapa kopra), minyak kelapa murni mempunyai kualitas yang lebih baik.

Minyak kelapa kopra akan berwarna kuning kecoklatan, berbau tidak harum, dan mudah berbau tidak enak, sehingga daya simpannya tidak bertahan lama (kurang dari dua bulan).

Dari segi ekonomi, minyak kelapa asli meiliki harga jual yang lebih tinggi dibandingkan minyak kelapa kopra, sehingga studi pembuatan VCO perlu dikembangkan.

khasiat minyak kelapa

1. Untuk Kesehatan Jantung

Banyak orang yang beranggapan bahwa minyak kelapa tidak baik untuk kesehatan jantung. Hal tersebut terjadi karena minyak kelapa, mengandung banyak lemak jenuh.

Tapi kenyataannya, minyak kelapa bermanfaat bagi kesehatan  jantung. Karena mengandung asam larut sekitar 50%, yang  dapat membantu mencegah terjadiya masalah pada jantung, misalnya kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Lemak jenuh yang terkandung dalam minyak kelapa tidak berbahaya seperti yang terkandung dalam minyak sayur.

Karena minyak kelapa tidak menyebabkan peningkatan kadar LDL dan dapat mengurangi terjadinya cedera dan kerusakan arteri dan dapat mencegah aterosklerosis.

2. Merawat Rambut

Minyak kelapa adalah salah satu nutrisi alami terbaik untuk rambut, ini merupakan salah satu yang menyebabkannya terkenal di dunia.

Selain khasiat minyak kelapa yang terkandung di dalamnya, manfaat minyak urang aring juga dapat membantu pertumbuhan rambut yang sehat dan membuat rambut yang berkilau.

Minyak kelapa, sangat cocok untuk mengurangi hilangnya protein yang dapat menyebabkan kualitas rambut menjadi tidak sehat.

Minyak kelapa juga bermanfaat sebagai kondisioner alami yang sangat berguna dan dapat membantu proses pertumbuhan rambut yang rusak.

Karena minyak kelapa mengandung banyak protein penting yang diperlukan untuk rambut rusak dan untuk pemulihan bagi kerusakan rambut.

Studi penelitian menunjukkan bahwa minyak kelapa memberikan perlindungan yang sangat baik dari kerusakan rambut yang disebabkan oleh kelelahan.

3. Meningkatkan Sistem Imun

Apakah zat yang terdapat dalam minyak kelapa sehingga berguna untuk meningkatkan sistem imun ? jawabnya adalah lipid antimikroba, asam kaprat, asam laurat, dan asam kaprilat yang bersifat anti jamur, anti bakteri dan antivirus.

Sehingga tubuh manusia mengubah asam laurat menjadi monolaurin, dari berbagai penelitian zat yang dihasilkan ini sangat penting untuk membasmi virus dan bakteri yang dapat menjadi penyebab utama penyakit seperti influenza, herpes, dan bahkan HIV.

Bakteri lain juga dapat dibasmi dengan khasiat minyak kelapa, berikut diantaranya :

  • Listeria monocytogenes
  • Protozoa berbahaya seperti giardia lamblia
  • Helicobacter pylori.

4. Sangat Baik Untuk Luka Bakar

Jika terkena knalpot, pasti akan menimbulkan bekas dan rasa sakit yang sangat parah. Tidak akan menghilang sama dengan rasa sakitnya, bekas luka bakar juga akan menghiasi kaki atau bagian tubuh yang terkena. Selain itu luka bakar juga dapat di obati dengan mengoleskan minyak kelapa.

Mengoleskan minyak kelapa pada kulit yang terkena luka bakar akan membantu agar tidak dapat merusak estetika kulit. selain khasiat minyak kelapa minyak, minyak tawon dan bio oil juga dapat digunakan untuk mengobati bekas luka bakar.

Cara pemakaian minyak kelapa untuk luka bakar

Oleskan minyak kelapa pada luka bakar secukupnya, jangan dicampur dengan air atau bahan lain, hal ini sangat efektif untuk mencegah terjadinya bekas luka bakar yang mengganggu.

5. Mengurangi Risiko Alzheimer

Alzheimer merupakan salah satu penyakit yang dapat merusak fungsi otak yang membuat penderitanya menjadi lupa akan berbagai hal seperti teman, keluarga, aktivitas dan hal-hal lainnya.

Manfaat khasiat minyak kelapa dalam memerangi alzheimer menemui titik terang ketika seorang dokter anak yang merawat suaminya yang terkena alzheimer dengan memberikan minyak kelapa ternyata memberikan efek yang sangat baik untuk suaminya.

Penelitian lain juga telah mengungkapkan keterkaitan antara minyak kelapa dengan penyakit alzheimer. Kandungan zat keton yang ada di dalam minyak kelapa merupakan asal faktor pertama untuk kesehatan otak.

Zat ini juga baik untuk menjaga fungsi otak saat tubuh memiliki kandungan glukosa yang lebih rendah. Keton juga dapat membantu meningkatkan memori dan sangat berpotensi untuk membantu para penderita alzheimer.

Dosis yang ditemukan adalah 2 sendok teh per hari dapat membantu fungsi kognitif.

6. Berguna Untuk Kulit Kepala

Memijat kepala dengan minyak kelapa secar teratur, membuat kulit kepala anda bebas dari ketombe walaupun saat kulit kepala kering.

Hal ini juga dapat membantu dalam menjaga rambut dan kulit kepala bebas dari kutu dan telur kutu beserta berbagai bakteri lainnya yang dapat mengganggu kulit kepala.

Masih ada banyak lagi manfaat khasiat minyak kelapa yang dapat kita jadikan sebagai sumber nutrisi yang penting untuk kulit kepala.

7. Mencegah Penyakit Hati

Trigliserida & asam lemak jua dapat membantu dalam mencegah penyakit hati, kedua zat ini sangat mudah diproses menjadi energi ketika zat ini mencapai hati.

Yang mempunyai efek jangka panjang umtuk mengurangi beban kerja hati dan juga mencegah penumpukan lemak di dalam hati.

8. Mengontrol Berat Badan

Dalam sebuah peniltian yang dilakukan pada 2009 menemukan bahwa ditemukan hubungan antara penurunan berat badan dan mengkonsumsi minyak kelapa yang dilakukan pada perempuan untuk mengurangi obesitas abdominal.

Para peneliti juga telah memberitahukan bahwa minyak kelapa itu sangat mudah dicerna. Selain itu minyak kelapa juga bisa membantu untuk menjaga resistensi insulin.

Cara memakainya:

Penggunaa minyak kelapa dalam hal mengontrol berat badan dapat dilakukan dengan cara menambahkan satu sendok teh untuk diet. Dan lakukan secara bertahap sampai dengan empat sendok makan per hari.

9. Meningkatkan Energi

Minyak kelapa merupakan salah satu sumber yang sangat penting untuk meningkatkan energi dalam tubuh. Kandungan kalori yang cukup tinggi dapat dijadikan sebagai salah satu sumber nutrisi herbal yang dapat membantu untuk meningkatkan energi secara instan.

10. Untuk Perawatan Kulit

Minyak kelapa sudah cukup lama dipercaya untuk membantu dalam perawatan kulit, minyak kelapa merupakan pelembab yang cukup baik digunakan untuk membantu berbagai jenis masalah di kulit, terutama untuk kulit kering.

Berikut adalah beberapa perannya dalam membantu merawat kulit.

  • Mengobati infeksi kulit (psoriasis, dermatitis, eksim dan infeksi kulit lainnya)
  • Melembabkan kulit kering
  • Mencegah pengelupasan kulit
  • Mencegah munculnya kulit keriput
  • Mengencangkan kulit

Khasiat minyak kelapa untuk merawat kulit banyak digunakan oleh berbagai produk kecantikan dan sabun. Setidaknya ada berbagai produk seperti sabun, krim, dan lotion yang memanfaatkan minyaknya untuk membantu meremajakan kulit.

11. Baik untuk Diabetes

Minyak kelapa juga dipercaya dapat membantu untuk mengendalikan gula darah serta meningkatkan sekresi insulin dalam tubuh.

Hal ini yang menyebabkan minyak kelapa dapat secara efektif untuk melepaskan glukosa dalam darah, hal ini cocok untuk mencegah dan mengobati diabetes.

Kandungan Minyak Kelapa

Minyak kelapa mengandung minyak lemak jenuh yang diproses secara alami, sehingga tidak perlu melakukan proses hidrogenesis.

Minyak kelapa juga termasuk jenis nabati yang di olah menggunakan cara khusus, sehingga minyak kelapa ini tidak mengandung kolesterol yang banyak dihindari oleh masyarakat.

Karena bebas dari kolesterol, minyak kelapa lebih banyak dikonsumsi bagi orang yang memiliki penyakit jantung dan stroke.

Minyak kelapa juga memiliki fungsi yang baik bagi tubuh karena berfungsi sebagai asupan nutrisi bagi tubuh. Kandungan yang ada pada minyak kelapa yaitu, asam laurat, kaprilat, kaprat, miristat, palmitat, stearat

12. Mencegah batu ginjal

Minyak kelapa ternyata juga dapat membantu menghancurkan batu ginjal dan juga dapat membantu mencegah penyakit batu ginjal .

13. Kesehatan Gigi

Kalsium yang terkandung dalam minyak adalah salah satu zat penting yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan gigi.

14.Untuk Memoerkuat Tulang

Kalsium selain berguna untuk kesehatan gigi ternyata juga bermanfaat utuk membantu menjaga kesehatan tulang agar tidak mudah keropos.

15. Mengobati Pankreatitis

Ternyata zat yang terkandung di dalam minyak kelapa juga apat di manfaatkan untuk mengobati penyakit pankreatitis.

16. Untuk Sistem Pencernaan

Khasiat minyak kelapa juga berguna untuk system pencernaan karena minyak kelapa mengandung lemak jenuh yang membuat minyak kelapa memiliki sifat antimikroba yang sangat berguna untuk melawan bakteri, jamur, parasit yang dapat mengganggu sistem pencernaan.

17.Untuk Meningkatkan Penyerapan Mineral

Khasiat minyak kelapa juga bermanfaat untuk meningkatkan penyerapan mineral dalam tubuh kita yang baik untuk tulang.

Karena minyak kelapa mengandung kalsium dan magnesium yang sangat berguna untuk pertumbuhan. Terutama untuk kaum wanita yang sangat mudah terkena peyakit osteoporosis.

Tingkat Keamanan dalam Memakai Minyak Kelapa

Karena masih sedikit penelitian untuk membuktikan manfaat minyak kelapa, maka saya tidak menyarankan anda untuk terlalu mengandalkan minyak kelapa dalam upaya meningkatkan kualitas kesehatan secara umum.

Untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, lebih baik untuk mengutamakan pola makan yang sehat dan teratur sehingga tidak menggangu kinerja tubuh.

Bagaimanapun, minyak kelapa mengandung lemak jenuh, jadi jangan terlalu banyak mengonsumsinya.

Hal ini juga berlaku untuk wanita hamil atau menyusui, karena tidak disarankan untuk mengkomsumsinya secara berlebihan

Tetapi, minyak kelapa dinilai cuku aman untuk pemakaian di luar tubuh, apa lagi jika digabungkan dengan produk herba lainnya.

Namun karena penelitian yang belum lengkap, dianjurkan agar berhati-hati  dalam menggunakannya supaya tidak terjadi apa apa.

khasiat minyak kelapa

Cara Membuat Minyak Kelapa

Siapa pun juga dapat membuat minyak kelapa sendiri di rumah. Berikut ini beberapa cara yang sering dilakukan untuk mendapatkan minyak kelapa.

Direbus

Siapkan empat gelas air, kemudian panaskan hingga beruap. Sambil menunggu air beruap, parut dua butir kelapa yang sudah tua.

Campurkan parutan kelapa ke air panas, kemudian di blender sampai halus. Saring air kelapa yang sudah diblender dengan menggunakan saringan yang rapat agar mendapatkan santan yang banyak.

Jika santan sudah , rebus dengan suhu sedang. Aduk terus hingga air mendidih dan beruap dan krimnya yang berwarna kecokelatan terpisah dari minyak. Proses ini memakan waktu kurang lebih satu jam. Pastikan untuk tidak berhenti mengaduknya.

Diblender

Potong kecil-kecil daging kelapa yang sudah tua. Blender hingga halus dan jika perlu kita bisa menambahkan air agar bisa memudahkan dan mempercepat proses pembuatannya.

Saring hasil blender hingga menghasilkan santan. Tambahkan air dan lakukan berulang supaya menghasilkan santan yang banyak.

Diamkan hasil perasan dalam wadah toples selama 24 jam agar lapisan santan dan minyak kelapa terpisah.

Masukkan ke lemari pendingin atau simpan di ruangan dingin untuk mempercepat terbentuknya dadih. Buang dadih dan dapatkan minyak kelapa murni yang tertinggal di dalam toples atau wadah.

Didinginkan

Gunakan kelapa segar atau kelapa parut tawar yang dijual di toko. Jika menggunakan kelapa segar, potong kecil-kecil kemudian keringkan selama satu hari. Jika memakai kelapa parut yang dijual di toko, pastikan memakai jenis permukaan yang kasar.

Masukkan ke juicer sedikit demi sedikit agar proses pemisahan kelapa dan minyak berjalan lancar. Lakukan proses ini hingga semua kelapa telah diproses. Ulangi proses ini sekali lagi agar semua minyak kelapa keluar.

Tuangkan hasil juicer ke dalam toples dan simpan di tempat yang bersuhu hangat selama sehari penuh. Setelah itu, minyak kelapa akan terlihat muncul di permukaan, sementara lapisan kental akan mengendap di dasar toples.

Untuk mendapatkan minyak kelapa yang siap digunakan, tuangkan minyak kelapa ke dalam wadah baru.

Itu tadi beberapa khasiat minyak kelapa yang bisa saya berikan semoga bermanfaat bagi anda terima kasih…

5 Resep Sarapan yang Mudah dan Sehat untuk Diet Keto

5 Resep Sarapan yang Mudah dan Sehat untuk Diet Keto

Diet ketogenik atau diet keto merupakan diet yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Bila konsumsi lemak normal hanyalah 20-30 persen, diet ketogenik menganjurkan asupan lemaknya hingga mencapai 60-70 persen.

Nah, Anda bisa membuat menu diet keto sendiri dengan mudah, lho! Beberapa resep diet keto di bawah ini bisa Anda gunakan sebagai menu sarapan yang mudah dibuat dalam waktu singkat. Namun, jangan lupa untuk konsultasi ke dokter terlebih dahulu sebelum menjalani diet ini, ya.

Prinsip bahan makanan yang boleh dan tidak boleh ada pada menu diet keto

Pada dasarnya, Anda harus mengurangi karbohidrat dalam setiap makanan Anda. Berikut adalah daftar bahan makanan yang harus Anda kurangi pada diet keto:

  • Makanan yang mengandung gula seperti soda, jus buah, smoothies, kue, es krim, dan permen.
  • Biji-bijian atau pati seperti produk berbahan gandum, nasi, pasta, dan sereal.
  • Semua buah-buahan kecuali buah berry seperti rapsberry, blueberry, atau stroberi.
  • Kacang-kacangan misalnya kacang polong, kacang merah, dan buncis.
  • Sayuran akar-akaran atau umbi-umbian seperti kentang, ubi jalar, wortel, dan lobak.
  • Lemak tidak sehat. Batasi konsumsi minyak nabati olahan atau mayonaise.
  • Saus, terutama yang mengandung gula dan lemak tidak sehat.

Sementara itu, terdapat beberapa bahan makanan yang harus Anda masukkan ke dalam resep diet keto, di antaranya:

  • Daging merah, steak, ham, sosis, dan daging ayam.
  • Lemak ikan dari salmon, tuna, serta ikan kembung.
  • Telur ayam kampung atau telur yang diperkaya dengan asam lemak omega-3.
  • Mentega
  • Berbagai jenis keju
  • Kacang-kacangan misalnya almond dan kenari.
  • Minyak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak alpukat.
  • Buah alpukat.
  • Sayuran rendah karbohidrat seperti sayuran hijau, tomat, bawang putih, dan paprika.
  • Bumbu yaitu garam, merica, dan rempah-rempah.

Daftar resep diet keto untuk sarapan

1. Omelet jamur

Sumber: http://www.taste.com.au/recipes/mixed-mushroom-omelette/806c1c49-ef66-48da-9365-aa427e1dba63

Kandungan gizi: 77% lemak, 20% protein, 3% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • 3 butir telur
  • 3 buah jamur
  • 1 sdm keju parut
  • ⅕ bagian bawang bombai
  • 1 sdm minyak zaitun
  • Sedikit garam dan merica

Cara pembuatan:

  1. Kocok telur dalam mangkuk dan tambahkan garam dan merica secukupnya. Kocok hingga lembut.
  2. Panaskan minyak zaitun di dalam wajan dengan tingkat api sedang.
  3. Masukkan telur ke dalam wajan. Tunggu selama 1-2 menit.
  4. Saat telur mulai matang tetapi masih ada bagian yang mentah di atasnya, taburi dengan keju, jamur, dan bawang bombai di atasnya.
  5. Lipat telur menjadi dua bagian. Saat mulai kecokelatan, angkat telur dan sajikan.

2. Daging panggang dengan bayam

Sumber: http://www.taste.com.au/recipes/asparagus-pumpkin-goats-cheese-frittata/9dfe6ac8-cf8a-4207-a3c2-5248138e6e30

Kandungan gizi: 81% lemak, 16% protein, 2% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • 2 butir telur
  • 4 sdm whip cream
  • 50 gram bayam
  • 30 gram daging asap
  • 30 gram keju parut
  • ½ sdm mentega
  • Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

  1. Panaskan oven pada suhu 175 derajat Celcius.
  2. Goreng daging asap dengan mentega pada wajan, masak hingga garing. Kemudian tambahkan bayam.
  3. Kocok telur dan whip cream kemudian tuangkan ke dalam loyang oven.
  4. Tambahkan daging asap dan bayam yang tadi digoreng, tambahkan juga keju di atasnya. Panggang selama 25-30 menit pada suhu 175 derajat Celcius.

3. Pancake blueberry dan whip cream

Sumber: https://www.mykonos-flora.gr/en/fruit-forest-pancakes/

Kandungan gizi: 83% lemak, 12% protein, 4% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • 1 butir telur
  • 1 ¾ keju
  • ¼ sdm bubuk psyllium husk
  • 1 sdm minyak kelapa

Toping:

  • 2 sdm raspberry, blueberry, atau stroberi
  • 4 sdm whip cream

Cara membuat:

  1. Campurkan semua bahan ke dalam mangkuk dan aduk rata. Biarkan selama 5 menit.
  2. Panaskan minyak kelapa ke dalam wajan. Tuangkan adonan pancake dan masak dengan api sedang selama 3-4 menit di setiap sisinya. Bolak-balik agar tidak gosong.
  3. Sajikan dengan blueberry atau buah berry lainnya.

4. Bubur kelapa

Sumber: https://realfood.tesco.com/recipes/seven-grain-porridge-with-seeds-and-berries.html

Kandungan gizi: 89% lemak, 8% protein, 3% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • 1 sdm mentega
  • 1 butir telur
  • 1 sdm tepung kelapa
  • 1 sdt bubuk psyllium husk
  • 4 sdm krim kelapa
  • Sejumput garam

Cara membuat:

  1. Campurkan bahan-bahan dalam panci dengan api kecil. Aduk sampai mendapatkan tekstur yang diinginkan.
  2. Sajikan dengan santan atau krim. Anda juga bisa menambahkan toping buah beri di atasnya.

5. Chocolate latte

Sumber: https://www.southernliving.com/food/holidays-occasions/hot-chocolate-apple-cider-recipes

Kandungan gizi: 87% lemak, 12% protein, 1% karbohidrat

Bahan-bahan:

  • ½ sdm bubuk kakao (cokelat)
  • 1 butir telur
  • 1 sdm minyak kelapa
  • ¾ gelas air hangat
  • ½  jumput ekstrak vanili

Cara membuat:

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan. Sajikan hangat-hangat.

60 Manfaat Minyak Kelapa untuk Kesehatan dan Non Medis

Apa sajakah manfaat minyak kelapa untuk kesehatan dan non medis? Bagaimanakah caranya menghilangkan ketombe dengan memakai minyak kelapa?

Minyak kelapa mempunyai kandungan minyak lemak jenuh yang diproses secara alami, sehingga tidak perlu menggunakan proses hidrogenesis. Minyak kelapa juga merupakan jenis nabati yang diolah dengan cara yang alami. Sehingga membuat minyak kelapa mempunyai manfaat yang cukup beragam. Meski, klaim tentang manfaat minyak kelapa hingga kini belum terbukti 100 persen, namun penggunaannya kian populer di masyarakat. Bahkan telah banyak digunakan orang – orang pada zaman dulu.

Khasiat Minyak Kelapa untuk Pengobatan, Kesehatan dan Kecantikan

Beberapa studi dan penelitian mengungkapkan bahwa asupan coconut oil ini dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan resistensi terhadap virus dan bakteri pembawa penyakit. Tiroid dan gula darah juga dapat dikontrol oleh nutrisi dari minyak kelapa yang mempengaruhi kinerja hormon dalam tubuh. Nah, apa saja khasiat minyak kelapa bagi kesehatan dan kecantikan tubuh? Yuk simak lebih lanjut penjelasannya di bawah ini.

1. Untuk Menghilangkan Ketombe

Ketombe, juga dikenal sebagai Pityriasis Simplex atau Scurf, adalah kondisi umum kulit kepala yang dihadapi orang-orang dari segala umur, di seluruh dunia. Ketombe pada dasarnya adalah penumpahan kulit mati yang berlebihan dari kulit kepala dan lebih disebabkan oleh kulit kepala yang sangat berminyak, kering, atau terinfeksi. Minyak kelapa cukup efektif bila digunakan sebagai penghilang ketombe pada rambut. Lakukan perawatan ini setidaknya seminggu sekali untuk mengendalikan masalah dendruf secara efektif.

2. Minyak Kelapa untuk Membersihkan Gigi

Pada tahu nggak sich, kalau minyak kelapa mampu membersihkan gigi kita seperti layaknya sikat gigi? Dengan mencampurkannya dengan soda kue akan membuatnya sangat efektif untuk membersihkan gigi dari plak dan kotoran mulut. Meski terdengar aneh, cara ini ternyata sudah dilakukan sejak zaman dahulu dan berasal dari konsep kesehatan Ayurveda asal India. Biasanya mereka berkumur dengan minyak kelapa murni setiap pagi, atau ada juga yang rutin tiga kali sehari. Beberapa orang yang telah mencobanya mengatakan jika terapi ini memiliki efek detoksifikasi yang hebat. Metode yang sering disebut oil pulling ini tak hanya bermanfaat untuk kesehatan gigi namun juga wajah.

3. Menghindari Penyakit Jantung

Antioksidan yang terdapat pada minyak kelapa, sangat baik untuk jantung. Karena mengandung polifenol. Dan polifenol diduga kuat dapat mengurangi terjadinya hepertensi dan mencegah terjadinya aterosklerosis, sehingga mampu menghindarkan anda dari penyakit jantung. Memang banyak orang yang beransumsi bahwa minyak kelapa tidak baik untuk jantung. Hal ini karena minyak kelapa mengandung sejumlah lemak jenuh.

Pada hakikatnya, dalam minyak kelapa terkandung hampir 50% asam larut yang berperan dalam membantu masalah jantung, termasuk kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. Adapun lemak jenuh yang terdapat pada minyak kelapa tidak terlalu berbahaya seperti lemak jenuh yang terdapat pada minyak sayur. Minyak coconut ini tidak membuat terjadinya peningkatan kadar LDL dan mengurangi insiden cedera serta kerusakan arteri dan karena itu membantu dalam mencegah aterosklerosis.

4. Untuk Penawar Racun Ulat Bulu

Jika kita terkena ulat bulu, maka akan membuat kita merasa gatal dan biasanya akan menimbulkan bentol – bentol di kulit. Untuk itu anda bisa mengoleskan minyak kelapa, perlahan-lahan gatal dan bentol – bentol akan hilang. Kandungan rantai pendek asam lemak pada minyak kelapa ternyata efektif sebagai insektisida dan tentunya bisa mengurangi alergi yang ditimbulkan oleh ulat bulu.

5. Mencegah Diabetes

Rantai asam lemak dalam minyak kelapa, diduga dapat memperbaiki toleransi glukosa dalam tubuh. Sehingga juga mampu memperbaiki sensitivitas insulin. Jadi minyak kelapa akan dapat mencegah anda terkena diabetes. Salah satu riset dari khasiat minyak kelapa ini telah diterbitkan oleh Garvan.org.au. Mereka menemukan fakta bahwa coconut oil dapat melindungi dari resistensi insulin pada otot dan lemak. Dr Nigel Turner dan Associate Professor Jiming Ye, dari Institut Penelitian Kesehatan Garvan Sydney, membandingkan metabolisme lemak dan resistensi insulin pada tikus yang diberi minyak kelapa dan makanan berbasis lemak babi.

6. Mengurangi Rasa Gatal pada Dubur Akibat Cacingan

Masalah cacingan, seperti cacing kremi sering kali terjadi pada anak – anak, karena mereka belum paham akan kebersihan. Kadang anak – anak akan mengeluh rasa gatal di lobang pantat karena cacingan. Untuk itu anda bisa menggunakan minyak kelapa dan tembakau yang sudah kering, dicampurkan, lalu oleskan pada lobang dubur agar mengurangi rasa gatal sehingga jam tidur anak pada malam hari tidak terganggu.

7. Memperlambat Proses Pencernaan

Minyak kelapa mengandung asam lemak rantai menengah (MCFA) sehingga membutuhkan sedikit energi dalam proses cernanya. Strain yang sedikit berarti merupakan manfaat besar bagi orang yang menderita masalah gastrointestinal. Selain itu, minyak kelapa dianggap sebagai makanan anti-inflamasi. Manfaat anti-inflamasi tersebut membantu menyembuhkan luka pada saluran pencernaan pada pasien yang menderita penyakit seperti Crohn’s. Minyak kelapa dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

8. Melembabkan Kulit

Minyak kelapa sarat dengan lemak baik yang memberi kita energi, mampu melawan mikroba dalam tubuh dan sangat baik untuk memasak. Minyak kelapa dapat menghidrasi kulit, sehingga mampu dijadikan pengganti moisturizer yang akan mampu melembabkan kulit anda. Dengan mengoleskannya secara rutin pada malam hari, akan membuat kulit anda terasa lembab.

9. Mengatasi Masalah Jerawat

Kandungan asam laurat dan asam kaprat yang terdapat pada minyak kelapa, sehingga menjadikannya sangat ampuh untuk mengatasi jerawat. Karena kedua asam tersebut akan di ubah menjadi Monolaurin dan Monocaprin menggunakan bantuan mikroba, yang akan membuat jerawat akan cepat hilang.

10. Minyak Kelapa Mencerahkan Kulit

Ternyata minyak kelapa juga bermanfaat untuk mencerahkan kulit. Dengan mengoleskannya setiap malam akan membuat kulit anda tampak lebih cerah. Hindari pemakaian pada saat pagi atau siang hari, karena kemungkinan kotoran dan polusi akan membuat pori – pori tersumbat.

11. Mengurangi Dampak Infeksi

Jika anda mempunyai penyakit kulit seperti, kaligata, eksim, dan dermatitis, jangan merasa khawatir lagi. Karena minyak kelapa ternyata mampu mengobatinya dengan cepat sehingga tidak terjadi infeksi. Cukup dengan mengoleskannya pada bagian luka lalu diamkan beberapa menit tanpa di garuk.

12. Minyak Kelapa Meringankan Alergi

Minyak kelapa juga bisa digunakan untuk meringankan alergi pada kulit. Cukup mengoleskannya pada bagian gatal karena alergi, niscaya alergi akan lebih cepat hilang dan tanpa meninggalkan bekas.

13. Mampu Mengencangkan Kulit dan Mengurangi Keriput

Minyak kelapa juga sangat baik digunakan untuk mengencangkan kulit. Jadi sangat baik diaplikasikan oleh orang dewasa yang mulai mengalami proses penuaan. Dengan mengoleskan minyak kelapa setelah mandi setiap malam, akan membuat kulit terlihat kencang serta awet muda. Kandungan lemak dan antioksidsn yang terdapat pada minyak kelapa, akan mampu mengurangi munculnya keriput tanpa mejebabkan iritasi.

15. Mencegah Kanker Kulit

Minyak kelapa sangat kaya akan vitamin E, sehingga dapat mempercepat regenerasi sel kulit yang rusak. Vitamin E juga berfungsi untuk menjaga kesehatan kulit serta dapat mencegah kanker kulit.

16. Minyak Kelapa Meredakan Stres

Aroma alami yang dimiliki minyak kelapa dapat membantu anda menurunkan tingkat stres. Cobalah untuk mengoleskan sedikit minyak kelapa untuk memijat kepala anda dengan gerakan yang melingkar. Itu akan membuat anda lebih rileks. Minyak kelapa merupakan salah satu bahan untuk kebutuhan masage and spa.

17. Menjaga Bentuk Tubuh

Minyak kelapa terbukti dapat meningkatkan fungsi tiroid, meningkatkan metabolisme dan tingkat energi anda. Ketiganya mampu membantu anda untuk membakar lemak yang tidak diinginkan, hingga otot dapat terbentuk dengan baik.

18. Meningkatkan Energi

Kandungan asam laurat yang termasuk dalam trigliserida rantai sedang yang sangat melimpah di dalam minyak kelapa, bermanfaat sebagai sumber energi instan untuk tubuh. Lemak ini dikirim langsung oleh tubuh ke organ dalam untuk diproses sebagai energi.

19. Mengatasi Masalah Pencernaan

Kandungan minyak kelapa mampu membantu mengontrol bakteri dan jamur penyebab masalah pencernaan dan sistem gastro intestinal, serta sindrom iritasi pada usus besar. Jadi dengan mengkonsumsi minyak kelapa membuat anda bebas dari masalah pencernaan.

21. Membentuk Antibodi

Minyak kelapa mengandung asam lauric dan asam capric yang termasuk dalam lemak jenuh trigliserida rantai sedang. Lemak ini di gunakan untuk membentuk antibodi, sehingga dapat mempertahankan sistem utama tubuh untuk melawan infeksi dan virus.

22. Membantu Penyerapan Mineral Dan Vitamin

Minyak kelapa mempunyai kandungan lemak, yang juga dapat membantu penyerapan meneral, vitamin, serta asam amino yang akan membuat anda semakin sehat.

23. Membantu Proses Penyembuhan

Saat anda mempunyai luka gores atau parut, anda bisa menggunakan minyak kelapa untuk membantu proses penyembuhannya. Karena minyak kelapa dapat membentuk lapisan kimia tipis yang akan melindungi luka dari bakteri, debu, dan virus.

24. Menjaga Kelembaban Rambut, Menguatkan Akar dan Melebatkannya

khasiat minyak kelapa kecantikan

Minyak kelapa sangat bernutrisi sehingga mampu menjaga kelembaban rambut anda. Dengan mengusapkannya setelah keramas akan membuat rambut anda tetap lembab. Minyak kelapa juga menyediakan protein esensial yang dibutuhkan rambut untuk menguatkan akar rambut, sehingga tidak terjadi kerontokan. Minyak kelapa memiliki kandungan protein penting yang diperlukan untuk rambut rusak dan pemulihan berbagai kerusakan rambut. Dengan kandungan protein yang cukup tinggi yang di miliki minyak kelapa, akan mampu menutrisi rambut rusak serta melebatkannya.

25. Minyak Kelapa untuk Diet

Minyak kelapa mampu memperlambat proses pencernaan, sehingga akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Dan itu akan dapat membantu anda untuk menjalani diet yang sukses.

26. Gunakan Sebagai Make Up Remover

Minyak kelapa juga bisa dijadikan sebagai make up remover, karena minyak ini cukup efektif untuk melepaskan riasan mata. Dengan sifat antimikroba dan kemampuan melembabkan, minyak kelapa untuk kulit sangat cocok untuk membersihkan wajah Anda.

27. Digunakan Untuk Memijat

Minyak kelapa sangatlah bagus bila digunakan untuk memijat. Akan membuatnya terasa lebih licin sehingga akan mempermudah anda untuk memijat dan mengurut.

28. Dipakai sebagai Minyak Rambut

Minyak kelapa juga bisa anda gunakan sebagai minyak rambut. Agar membuatnya mudah diatur dan tidak kusut. Anda bisa menambahkannya dengan bunga, seperti cempaka, kemudian campur dengan minyak lalu panaskan atau digoreng.

29. Dimanfaatkan sebagai Lotion Saat Musim Panas

Di saat musim panas, pasti kulit akan menjadi lebih kering dari biasanya. Jadi anda bisa memanfaatkan minyak kelapa untuk melembabkannya.

30. Mengobati Puting yang Retak Saat Menyusui

Ini khususnya untuk para ibu yang baru mempunyai bayi, terkadang di awal saat baru menyusui puting akan retak, dan itu akan menyakitkan. Untuk itu anda bisa menggunakan minyak kelapa sebagai solusinya. Hanya cukup dengan mengoleskannya secara rutin.

31. Melancarkan Proses Kelahiran

Saat anda sedang hamil tua atau akan segera lahir, anda bisa menjadikan minyak kelapa sebagai jamu, dengan mencampurkannya dengan kuning telur ayam kampung dan sedikit madu. Ini akan mampu melancarkan saat proses kelahiran atau kata orang tua dulu bayi akan lebih cepat lahir atau licin.

32. Untuk Membersihkan Kepala Bayi

Dengan menggunakan minyak kelapa sebagai pembersih kulit kepala bayi anda, akan mempermudah untuk anda membersihkannya. Karena minyak kelapa akan mampu melepaskan daki yang sudah melekat.

33. Mencegah Iritasi

Minyak kelapa ternyata juga saat ampuh untuk mencegah iritasi pada kulit. Lebih tepatnya untuk bayi, kadang lipatan pada bayi akan sering terjadi iritasi. Cukup dengan mengoleskannya pada kulit yang membutuhkan.

34. Menurunkan Panas

Minyak kelapa mampu menurunkan panas pada anak. Hanya dengan mencampurkan dengan bawang merah, lalu remas – remas kemudian balurkan ke seluruh badan. Dengan media itu, panas demam biasa pasti akan segera turun.

35. Menghilangkan Bulu Halus Pada Bayi

Terkadang bayi yang baru lahir mempunyai bulu – bulu halus di sekitar badan bayi, terutama pada punggungnya. Untuk menghilangkannya anda bisa menggunakan minyak kelapa dan kemiri yang sudah dipanggang. Tumbuk kemiri sampai halus lalu tambahkan minyak kelapa secukupnya. Usapkan pada punggung atau sekitar badan yang berbulu, berikan sedikit pijatan. Lakukan saat pagi hari sebelum si kecil mandi.

36. Melegakan Hidung Pada Saat Flu

Anda bisa menggunakan minyak kelapa untuk melegakan hidung mampet pada saat terkena flu, yakni cukup dengan mengoleskannya pada batang hidung. Dengan antivirus yang terdapat pada minyak kelapa akan mampu melawan pilek, sehingga akan membuat anda bisa bernafas dengan lega.

37. Untuk Meredakan Sakit Kepala

Jika anda tipe orang yang susah minum obat, anda bisa memanfaatkan minyak kelapa untuk meredakan sakit kepala anda. Coba anda pastikan dulu dimana yang sakit, setelah anda menemukannya, baru balurkan minyak kelapa yang sudah dicampur dengan parutan jahe. Sakit kepalanya pasti akan segera hilang.

38. Menghilangkan Sakit Maag

Dengan mengkonsumsi minyak kelapa satu sendok makan, akan mampu mengatasi penyakit maag anda.

39. Menghilangkan Bibir Pecah- Pecah

Dengan mencampurkan minyak kelapa dengan sedikit gula, sehingga membentuk scrub, akan menjadi ramuan yang cukup efektif untuk menghilangkan bibir pecah – pecah. Cukup dengan mengoleskannya pada bibir secara rutin.

40. Sebagai Tabir Surya Alami

Minyak kelapa juga mampu menjadi tabir surya alami, yang akan mampu membuat anda terlindung dari sinar matahari yang membuat kulit gelap.

41. Menenangkan Kulit Setelah Melakukan Waxing

Jika anda sering melakukan waxing [pencabutan bulu], akan berdampak kurang baik untuk kulit anda. Untuk itu, anda bisa mengoleskan minyak kelapa sehabis melakukan waxing, karena minyak kelapa mempunyai sensasi yang dapat menenangkan kulit.

42. Meringankan Iritasi Pada Telinga

Terkadang memakai anting yang tidak cocok dengan kulit anda, akan membuat telinga anda iritasi. Jika itu yang terjadi anda bisa mengoleskan minyak kelapa pada lobang telinga, sehingga iritasi dapat teratasi.

43. Menghilangkan Pecah-pecah pada Tumit Kaki dan Siku yang Kasar

Jika anda memiliki telapak kaki yang pecah – pecah, anda bisa menggunakan minyak kelapa sebagai obat alami yang mujarab. Dengan kemampuannya yang melembabkan akan mampu menghilangkan tumit kaki yang pecah – pecah. Selain telapak kaki, siku yang kasar akan membuat kita kurang percaya diri. Gunakan olesan minyak kelapa secara rutin agar siku menjadi lebih halus.

44. Melawan Candida

Candida adalah jamur yang bertanggung jawab untuk infeksi, yang umumnya terjadi pada area tubuh yang lembab dan hangat seperti mulut atau Miss V. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa minyak kelapa dapat membantu melawan infeksi. Para peneliti menemukan bahwa minyak kelapa menjadi seefektif flukonazol, obat antijamur yang biasanya diresepkan untuk infeksi candida

45. Mencegah Stretch Mark Selama Kehamilan

Bagi anda yang sedang mengandung (hamil), pasti kadang akan merasa gatal pada perut. Dengan menggaruk akan membuat anda memiliki stretch mark nantinya, jadi jangan digaruk. Cukup oleskan minyak kelapa pada perut, itu akan dapat mencegah stretch mark.

46. Melembutkan Kapalan dan Kutikula

Antioksidan tinggi yang terkandung pada minyak kelapa, akan mampu membuat kulit mati mengelupas. Jadi akan efektif untuk menghilangkan kapalan anda, dengan melembutkannya. Gunakan minyak kelapa saat melakukan manicure sehingga melonggarkan kutikula yang membuatnya lebih mudah ditekan atau dipotong.

47. Deodoran Alami

Keringat sendiri sebetulnya tidak berbau. Namun, bakteri yang hidup pada kulit atau juga mikroba luar dapat menghasilkan bau yang tidak diinginkan. Sifat antibakteri yang kuat dari minyak kelapa menjadikannya deodoran alami yang tidak mengandung bahan kimia.

48. Meredakan Sakit Tenggorokan

Campur beberapa tetes minyak kelapa pada air panas, atau bisa juga menggunakan teh. Bila cara itu anda lakukan secara rutin, pasti sakit tenggorokan anda akan segera mereda.

49. Detox Bath

Mandi detoks yang bagus adalah cara terbaik untuk menghilangkan racun sambil membiarkan tubuh dan pikiran Anda untuk melepas lelah. Lakukan mandi detoks sederhana dengan minyak kelapa dengan menambahkan ¼ cangkir garam Epsom, bagus untuk detoksifikasi, dicampur dengan ¼ cangkir minyak kelapa ke dalam bak mandi air panas. Untuk manfaat aromaterapi tambahan, sertakan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda.

50. Body Scrub

Melembabkan kulit sekaligus juga bisa menyingkirkan sel kulit mati dengan membuat scrub tubuh atau wajah. Campurkan minyak kelapa dengan gula kelapa untuk mengelupas kulit yang kasar agar lebih halus. Cobalah beberapa kali dalam seminggu.

Manfaat Minyak Kelapa untuk Tujuan Non Medis

Selain merupakan bahan utama untuk kegiatan masak-memasak, terutama untuk menggoreng, ternyata minyak kelapa bisa dimanfaatkan untuk tujuan lain, antara lain:

51. Membasmi Serangga dan Menangkap Nyamuk

Cukup dengan mencampurkan minyak kelapa dengan minyak sereh atau juga dengan minyak pohon teh, akan mampu membasmi serangga. Nah, minyak kelapa juga mampu menangkap nyamuk. Caranya Anda cukup dengan menyediakan piring, kemudian oleskan permukaan piring dengan minyak kelapa. Lalu kibas – kibaskan, pasti nyamuk akan menempel.

52. Digunakan Untuk Memoles Peralatan Dapur

Minyak kelapa juga mampu digunakan untuk memoles peralatan dapur khususnya stainless steel, agar lebih terlihat cantik. Pakai kain yang lembut untuk menerapkannya, baru gerakkan secara melingkar.

53. Mengilaukan dan Merawat Batu Akik

Batu akik seperti batu akik kalimaya dan sejenisnya dapat dijaga kualitas kilaunya dengan mengoleskan minyak kelapa. Bahkan beberapa jenis batu akik akan semakin bagus struktur batunya jika sering diolesi minyak kelapa.

54. Sebagai Pengganti Semir Sepatu

Minyak kelapa juga mampu menjadi pengganti semir pada sepatu. Selain akan membuatnya bersinar, minyak kelapa juga mampu melindungi kulit sepatu.

55. Menghilangkan Permen Karet yang Menempel

Mungkin ada banyak orang yang menyukai permen karet, khususnya para anak muda. Tetapi kadang membuangnya tidak tepat hingga membuatnya menempel, kadang pada rambut, karpet, atau pakaian kita, kalau sudah kering akan susah untuk kita menghilangkannya. Untuk itu anda bisa menggunakan minyak kelapa untuk mempermudah melepaskannya.

56. Sebagai Pelumas Engsel Jendela dan Pintu Yang Berderit

Minyak kelapa juga dapat meringankan pekerjaan kita sehari – hari, khususnya untuk para tukang pasang pintu. Jika kadang anda merasa kesulitan untuk membuat pintu atau jendela terbuka atau tertutup dengan elastis, anda bisa memberinya minyak kelapa agar dapat melumaskannya.

57. Membuat Pisau Lebih Mudah Memotong Sesuatu yang Lengket dan Bergetah

Jika anda sedang kesulitan untuk memotong sesuatu yang lengket, anda bisa mengoleskan minyak kelapa pada pisau. Itu akan mempermudah anda untuk memotong. Misalnya, kue yang berbahan ketan atau buah nangka yang bergetah.

58. Mengawetkan Perabotan Kayu

Minyak kelapa juga dapat digunakan agar perabotan kayu anda menjadi lebih awet. Bersihkan perabotan kayu anda terlebih dahulu, setelah bersih, baru oleskan minyak kelapa menggunakan lap. Prabotan kayu anda pasti akan terlihat kinclong.

59. Minyak Kelapa untuk Bahan Bakar Lampu dan Biosolar

Saat listrik padam dan anda tidak memiliki lilin, maka bisa memanfaatkan minyak kelapa sebagai lampu atau obor. Siapkan setengah gelas minyak kelapa pada piring logam. Gulung dan pilin kapas untuk dijadikan sumbu. Celupkan sebagian gulungan kapas, dan ujung yang lain di pinggir piring. Bakar ujung kapas tersebut, dan siap menjadi lampu penerang sementara dengan bahan bakar dari minyak kelapa.

60. Menghapus Noda

Minyak kelapa atau coconut oil dapat digunakan untuk menghilangkan noda, termasuk tumpahan noda ringan di karpet dan furnitur. Caranya, cukup campurkan minyak kelapa dengan baking soda dengan perbandingan satu banding satu dan aduk menjadi pasta. Oleskan pada noda, tunggu 5 menit dan hapus.

Nah, demikianlah sekilas gambaran mengenai segudang manfaat yang bisa diberikan oleh minyak kelapa. Jadi selalu sedia ya di rumah, terutama minyak kelapa murni.

Panduan Merancang Menu Makan Pagi, Siang, Malam Selama Diet Keto

Panduan Merancang Menu Makan Pagi, Siang, Malam Selama Diet Keto

Diet keto atau ketogenik adalah diet yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Beberapa studi yang mendukung metode ini mengatakan diet ketogenik dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat namun tetap meningkatkan energi. Beberapa manfaat lain yang dapat diperoleh lewat diet keto di antaranya mencegah risiko diabetes, kanker, epilepsi, dan Alzheimer. Lantas, bagaimana caranya merancang menu diet keto untuk sehari-hari?

Panduan menjalani diet keto

Seperti yang telah dijelaskan di atas, pola diet keto menitikberatkan pada menu makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Apabila konsumsi lemak normal dibatasi sekitar 20-30% dari kebutuhan harian, diet ketogenik menganjurkan asupan lemak hingga mencapai 60-70%.

Asupan makanan sumber karbohidrat pun amat sangat dikurangi hingga hanya 5% dari kebutuhan harian pada umumnya. Sebagai gantinya, karbohidrat ditukar dengan makanan tinggi protein untuk mencukupi 20 persen kebutuhan tubuh.

Pengurangan karbohidrat secara drastis ini membuat tubuh memasuki fase yang disebut sebagai ketosis. Minimnya asupan karbohidrat membuat tubuh tidak memproduksi gula darah dalam jumlah cukup untuk dibakar sebagai energi. Akibatnya, tubuh mulai memecah tumpukan lemak sebagai sumber energi cadangan.

Makanan yang dihindari dalam diet keto

Berikut adalah daftar makanan tinggi karbohidrat yang perlu dikurangi atau dihilangkan pada diet ketogenik:

  • Makanan manis: Soda, jus buah, smoothies, kue, es krim, permen, dll.
  • Biji-bijian atau tepung: Produk berbasis gandum, nasi, pasta, sereal, dll.
  • Buah: Semua buah, kecuali sebagian kecil buah seperti stroberi.
  • Kacang atau kacang polong: Kacang polong, kacang merah, buncis, dll.
  • Sayuran dan umbi akar: Kentang, ubi jalar, wortel, dll.
  • Produk rendah lemak atau diet: Produk ini seringkali mengandung karbohidrat tinggi.
  • Beberapa bumbu atau saus: Produk banyak mengandung gula dan lemak tidak sehat.
  • Lemak tidak sehat: Batasi asupan minyak nabati olahan, mayones, dll.
  • Alkohol
  • Makanan diet bebas gula: Mengandung kadar gula buatan tinggi, yang dapat memengaruhi proses keton

Makanan yang dianjurkan dalam diet keto

Berikut jenis makanan tinggi lemak yang dianjurkan masuk dalam menu diet keto Anda, yaitu:

  • Daging: Daging merah, steak, ham, sosis, bacon, ayam dan kalkun.
  • Ikan berlemak: ikan salmon, tuna, sarden, dan mackerel.
  • Telur
  • Mentega dan krim
  • Keju yang tidak diolah (cheddar, goat, cream, blue, atau mozzarella).
  • Kacang dan biji-bijian: Almond, kenari, biji chia, dll.
  • Minyak sehat: Minyak zaitun extra virgin oilminyak kelapa, dan minyak alpukat.
  • Buah alpukat, stroberi
  • Sayuran rendah karbohidrat: Sayuran hijau, tomat, bawang, paprika, dll.
  • Bumbu: Anda bisa menggunakan garam, merica dan berbagai ramuan sehat dan rempah-rempah.
  • Yogurt full fat, susu full fat
  • 90% dark chocolate

Merancang menu diet keto untuk sehari-hari

Hal yang penting diingat dalam menyiapkan menu diet keto ialah pembagian antara karbohidrat, protein, dan lemaknya: 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat. Selain itu juga gunakan panduan makanan mana yang harus dihindari dan mana yang dianjurkan.

Berikut pilihan menu diet keto yang dapat Anda praktikkan di rumah.

Menu 1

Sarapan

Kopi hitam tanpa krimer, gula, pemanis, susu (Bisa ditambah minyak kelapa atau mentega/margarin; bisa juga “dipermanis” dengan bubuk jahe/kayumanis/vanila/cokelat)

Menu sarapan ini mengandung 84 persen lemak, 12 persen protein, dan 2 persen karbo.

Makan siang

  • Dada ayam panggang dengan baluran butter (mentega) atau minyak zaitun, bumbui dengan bawang putih, merica dan garam, dan rempah lainnya sesuai selera.

Dari menu ini Anda mendapatkan 69 persen lemak, 30 persen protein, dan 1 persen karbohidrat.

Makan malam

  • Setup daging sapi dengan tomat, keju parut, krim, daun bawang, mentega.

Nutrisi yang Anda dapatkan dari makan malam ini adalah 73 persen lemak, 23 persen protein, dan 3 persen karbohidrat.

Menu 2

Sarapan : Milkshake atau susu full fat

Makan siang : Salad sayur ditambahkan sedikit potongan udang atau ikan, minyak zaitun, perasan air jeruk lemon, daun mint, paprika, biji wijen dan keju

Makan Malam : Salad sayur ditambah potongan daging, seledri, paprika, tomat dan keju

Camilan : Alpukat, apel, dan segenggam kacang- kacangan

Menu 3

Sarapan : Daging berlemak tinggi seperti daging sapi atau pun kambing, tambahkan telur, tomat, paprika, seledri dan wortel

Makan siang : Salad sayur, gunakan perasan jeruk lemon, daun mint, kacang almond, biji wijen, selada, jamur dengan minyak zaitun (bisa ditambahkan potongan dada ayam atau udang dan taburan keju)

Makan Malam : Ikan laut, asparagus, seledri, rempah- rempah, bawang merah, bawang putih, daun bawang, keju, selada, paprika dan brokoli

Camilan : Segenggam kacang-kacangan dan buah strawberry

Ingat, Anda bisa merancang menu diet keto Anda sendiri dengan berpegang pada prinsip 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul “5 Kesalahan Umum Menjalani Diet Keto”, https://lifestyle.kompas.com/read/2018/09/17/071906920/5-kesalahan-umum-menjalani-diet-keto

Editor : Wisnubrata

Diet Keto, Diet Menurunkan Berat Badan yang Wajib Kamu Coba

Ingin Jalani Diet Keto? Kenali Dulu Serba-serbinya Berikut Ini!

Diet Keto. Sumber: dietdoctor.com
 Diet Keto. Sumber: dietdoctor.com

Diet Keto – Memiliki berat badan yang ideal tentu menjadi idaman bagi semua orang. Di era modern sekarang ini, sangat sulit untuk mencapai berat ideal, sebab kemajuan teknologi membuat manusia semakin malas untuk bergerak, belum lagi dengan maraknya junk food yang rendah gizi tapi justru tinggi akan kandungan berbahaya seperti lemak jahat. Kombinasi dari kedua faktor pemicu ini membuat banyak orang menderita obesitas alias kelebihan berat badan. Tak heran jika berbagai metode diet bermunculan bak cendawan di musim hujan, sebab ada begitu banyak orang yang memiliki masalah kelebihan berat badan dan ingin mencapai berat yang ideal dengan melakukan diet.

Diet Keto

Diet keto atau diet ketogenik adalah salah satu metode diet yang tengah populer di kalangan masyarakat saat ini. Diet keto diklaim mampu menurunkan berat badan secara efektif tanpa menimbulkan rasa lapar berlebih layaknya metode diet lainnya. Nah, bagi kamu yang tertarik untuk mengetahui apa sih sebenarnya diet keto itu, yuk simak ulasannya berikut ini!

  • Diet ketogenik, atau yang sering kali disebut sebagai diet keto, merupakan salah satu metode diet yang berupa diet rendah karbohidrat tinggi lemak. Ketika melakukan diet ini, kamu harus benar-benar mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan asupan lemak. Kurangnya asupan karbohidrat ini menyebabkan tubuhmu mengalami keadaan metabolisme yang disebut sebagai ketosis. Saat ketosis terjadi, tubuh menjadi sangat efisien dalam membakar lemak sebagai energi. Hal ini juga membuat lemak menjadi keton atau zat dari metabolisme lemak di dalam hati. Keton ini menjadi sumber energi bagi otak. Diet keto dapat menyebabkan pengurangan yang sangat besar pada kadar gula darah dan insulin, bersamaan dengan meningkatnya keton yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
  • Diet ketogenik ini merupakan salah satu jalan terbaik untuk menurunkan berat badan hingga mencapai angka ideal sekaligus mengurangi resiko faktor penyebab penyakit. Bahkan, hasil penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik jauh lebih unggul dari diet rendah lemak yang sempat menjadi tren juga. Diet keto juga sangat disarankan, terlebih karena kamu dapat menurunkan berat badan tanpa perlu ribet menghitung kalori.
  • Sebuah studi menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet ketogenik ini kehilangan berat badan 2,2 kali lebih cepat dibanding orang-orang yang mengikuti diet kalori terbatas atau rendah lemak. Trigliserida dan kadar kolesterol HDL pun turut meningkat. Sementara studi lainnya menemukan bahwa orang-orang yang menjadi peserta diet ketogenik ini 3 kali lebih cepat dalam menurunkan berat badannya dibanding mereka yang mengikuti rekomendasi tips diet dari Diabetes Inggris.
  • Mengapa diet ketogenik sangat direkomendasikan dan lebih unggul dibanding metode diet lainnya? Dengan melakukan diet keto, seseorang dapat melakukan peningkatan asupan protein yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Meningkatnya keton juga dapat menurunkan tingkat kadar gula serta meningkatkan sensitifitas insulin yang juga memiliki peran penting dalam metabolisme tubuh. Selain itu, para pelaku diet ketogenik juga mengaku bahwa mereka tidak merasakan lapar yang berlebih atau menyiksa sehingga mereka sangat menyukai metode diet yang satu ini.

Memiliki tubuh yang ideal tentu saja menjadi idaman bagi semua orang. Jika biasanya tubuh ideal lebih identik dengan para wanita, maka kini para pria pun telah banyak yang lebih memperhatikan penampilan dirinya sehingga berharap bisa memiliki tubuh yang ideal. Dapat disadari jika gaya hidup masa kini yang serba mudah dan praktis kemudian membuat banyak masyarakat perlahan mulai meninggalkan kebiasaan hidup sehat. Tak heran jika masalah obesitas dan penyakit yang menyertainya pun menjadi momok di era modern ini. Itulah mengapa kini banyak yang tertarik menjalani diet, salah satunya diet keto.

Diet mayo, diet OCD, diet karbo, diet militer hingga diet lainnya sudah banyak sekali dengan metodenya masing-masing. Namun mungkin masih banyak yang belum mengenal tentang diet keto ini. Diet ketogenik merupakan metode diet yang sebetulnya bukan hal baru lagi. Namun memang kepopuleran diet ketogenik di Indonesia ini baru dalam beberapa tahun belakangan ini. Diet ini disebut-sebut sebagai diet yang cukup ekstrim sehingga tak heran mampu menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan hanya dalam waktu yang singkat saja.

Mengenal diet ketogenik

Diet keto merupakan metode diet yang menerapkan makan dengan pola yang rendah karbohidrat namun tinggi akan kandungan lemak. Mungkin banyak yang bertanya-tanya dan heran karena diet ini justru menekankan pada tingginya kandungan lemak, padahal biasanya pejuang diet justru menghindari mengkonsumsi lemak selama dietnya. Jawabannya adalah karena diet ketogenik ini memilih lemak yang baik, bukan lemak tak baik seperti yang ada di konsumsi seperti biasanya.

Jika orang biasa mengkonsumsi lemak sebesar 20% sampai 30% saja, maka beda dengan diet keto dimana konsumsi lemak yang dianjurkan justru mencapai 60% hingga 70%. Hingga saat ini, memang masih banyak sekali pro dan kontra akan keberadaan diet ketogenik ini dimana di sisi yang pro mendukung diet ketogenik karena mampu menurunkan berat badan hanya dalam waktu singkat serta mampu memberikan energi secara aman. Sedangkan untuk sisi kontra, diet ketogenik ini adalah cara tidak sehat dalam menurunkan berat badan.

Mengapa disebut dengan diet ketogenik?

Seperti yang sudah dijelaskan di awal tadi dimana diet keto adalah metode diet dengan membatasi jumlah karbohidrat yang dikonsumsi secara lebih ketat. Kondisi inilah yang menjadikan tubuh mengalami kondisi ketosis. Ketika keadaan normal, ketosis ini terjadi ketika seseorang sedang dalam kondisi tidak konsumsi karbo ataupun konsumsi karbo namun hanya dalam porsi yang sedikit sekali. Kondisi kekurangan karbohidrat inilah yang menjadikan kadar glukosa kemudian turun di dalam tubuh yang menjadikan tubuh memecah lemak demi bisa menjadikannya sumber tenaga. Pemecahan lemak inilah yang disebut kondisi keton menumpuk di tubuh.

Efek tubuh yang dalam masa ketosis ini adalah dengan berkurangnya kadar lemak di tubuh serta menjadikan penurunan pada berat badan. Selain itu, diet keto ini pun juga disebut-sebut bisa memberikan manfaat seperti:

  • Membantu mencegah serta mengobati diabetes, kanker, epilepsi, alzheimer hingga penyakit neurodegeneratif.
  • Membantu mengurangi peradangan.
  • Menjadikan gen di dalam tubuh pun lebih sehat dan mengurangi angka radikal bebas.

Ketosis ini pada dasarnya adalah bentuk ringannya dari ketoasidosis yang biasa menyerang pada orang yang menderita diabetes tipe 1 dan menjadi penyebab kematian utama untuk para penderita diabetes di rentang usia 24 tahunan. Terlepas dari kondisi ekstrim yang ada ini, banyak ahli yang sudah menyatakan jika kondisi ketosis ini tidak berbahaya. Bahkan beberapa penelitian juga menyatakan jika diet keto ini bisa dibilang aman bagi mereka yang menderita obesitas.

Sisi positif diet ketogenik

Pertama kalinya, diet keto diperkenalkan seorang professor Universitas Sapienza Italia, dr Gianfranco Capello. Setelah dilakukan penelitian dari ribuan orang para peserta dari diet ini, banyak sekali yang turun berat badan meski dalam waktu singkat. Bahkan banyak juga dari peserta diet ini yang tidak naik berat badannya dalam jangka waktu satu tahun secara signifikan. Dalam laporan penelitiannya ini, rata-rata yang ikut diet bisa mengalami penurunan hingga 10,2 kg dalam 2,5 kali siklus dietnya. Capello menyatakan jika metode diet ketogenik adalah cara yang amat baik dalam menurunkan berat badan bagi mereka yang menderita obesitas dengan minimal efek samping.

Seorang ahli nutrisi di bidang olahraga, Rudy Mawer, pun menambahkan jika ada banyak keunggulan yang ada pada metode diet keto ini. Hasil yang cepat menjadi keunggulan yang pertama. Namun selain itu masih ada lagi keunggulan lainnya yakni diet ketogenik memiliki konsep yang mudah dan sederhana dimana hanya perlu mengeliminasi hanya satu golongan makanan saja, yakni karbohidrat dimana semua orang akan mudah sekali memahaminya. Metode diet ketogenik ini pun menjadikan seseorang lebih merasa kenyang meskipun mengkonsumsi makanan yang kalorinya lebih sedikit.

Pendapat lainnya dari Bette Klein yang merupakan ahli nutrisi dari Cleveland Clinic Children dimana dirinya memanfaatkan metode diet keto dalam meringankan gejala epilepsi yang terjadi pada anak. Dirinya menyatakan jika diet ini ternyata efektif untuk diterapkan ke anak yang tak mempan dengan terapi obat anti epilepsi. Dalam penelitiannya, sekitar 50% anak mengalami penurunan intensitas kejang ketika menjalani diet ketogenik. Meski begitu untuk lebih jelasnya pun belum begitu diketahui alasan yang mendasari hal ini.

Sisi negatif diet ketogenik

Meski ada sisi positif dari diet keto, namun bukan berarti tidak ada sisi negatif yang mengikutinya. Hal ini disampaikan oleh seorang ahli nutrisi Cleveland yakni Lisa Cimperman dimana kurang setuju dengan diet jenis ini. Dirinya menyatakan jika berat badan yang berkurang ketika menjalankan diet ketogenik adalah berat air yang ada di tubuh. Ketika tubuh masuk ke kondisi ketosis yang di awal sudah dijelaskan tadi, maka seseorang akan bisa kehilangan massa otot sehingga menjadi amat kelelahan. Penjelasan singkatnya adalah, pada fase seperti ini, maka seseorang akan dapat masuk ke fase kelaparan. Ketika seseorang masuk di fase kelaparan ini, maka orang tersebut pun cenderung kian sulit untuk kehilangan berat badannya.

Ahli nutrisi lainnya pun turut mengemukakan pendapatnya jika diet keto ini haruslah dikontrol secara ketat dan bukannya bisa dilakukan oleh siapa saja secara bebas. Menjalani diet ketogenik ini harus diawasi oleh tenaga medis dan tidak bisa dilakukan di jangka panjang. Menurutnya lagi, metode ini pun hanya bisa dilakukan di kasus ekstrim karena banyaknya sisi negatif dibandingkan dengan sisi positifnya jika dilakukan sembarang orang. Ahli nutrisi lain pun menyatakan jika metode diet lain lebih baik dipilih dibandingkan dengan diet ketogenik ini karena dirasa lebih aman.

Cara melakukan diet ketogenik

Dalam melakukan diet keto, untuk konsumsi kalorinya baiknya terdiri dari 80% dengan lemak yang sehat serta protein sebesar 20%. Untuk konsumsi karbohidratnya pun haruslah dibatasi yakni kurang dari 50 gram per harinya. Untuk rasio yang baik saat menjalani diet ketogenik adalah 4 : 1 yakni 4 porsi untuk lemak sehat serta protein dan dibandingkan 1 porsi pada karbohidratnya.

Berikut ini daftar makanan yang disarankan ketika menjalani diet keto:

  • Daging-dagingan mulai dari daging sapi, daging ayam, daging kambing, daging domba, daging kalkun, dan daging babi.
  • Ikan-ikanan mulai dari ikan salmon, ikan trout, ikan lele, ikan sarden, ikan tuna, ikan haddock dan jenis ikan lainnya.
  • Telur dengan kandungan omega 3 yang tinggi.
  • Buah-buahan seperti buah beri-berian misalnya strawberry, blueberry, raspberry, dan alpukat.
  • Sayur-sayuran seperti brokoli, kubis Brussel, asparagus, timun serta sayur yang tanpa kandungan karbohidrat.
  • Kacang-kacangan misalnya kadang almond, kacang kenari dan juga biji-bijian misalnya biji bunga matahari, biji wijen, biji labu, flaxseeds dan chia seeds.
  • Produk susu seperti susu, yogurt, krim asam, keju tanpa proses dan krim kental.
  • Lemak dan minyak misalnya minyak kelapa, minyak alpukat, selai kacang, mentega, minyak wijen, dan minyak zaitun hingga minyak almond.
  • Bumbu misalnya garam, lada, serta bumbu masakan yang sehat lainnya.

Berikut ini daftar makanan yang wajib dihindari ketika menjalankan diet keto:

  • Minuman yang manis seperti soda, smoothies, cake, jus buah yang mengandung gula, es krim, permen, dan yang lainnya.
  • Biji-bijian seperti gandum, roti, pasta, jagung, nasi, dan sumber karbo lainnya.
  • Kacang-kacangan misalnya kacang merah, kacang legumes, kacang lentils, kacang chickpeas.
  • Buah-buahan dimana semua buah-buahan dilarang kecuali buah beri dan alpukat seperti yang sudah disebutkan di atas tadi.
  • Umbi-umbian seperti kentang, ubi, ketela dan lainnya.
  • Pemanis baik pemanis alami dan buatan seperti gula, pemanis sucralose, acesulfame, dan lainnya.
  • Lemak tidak sehat misalnya minyak sayur dan mayones.
  • Produk diet dan rendah lemak dimana kerapkali mengandung gula hingga alkohol karena akan menjadikan fase ketosisnya terganggu.

Dalam menjaga fase ketosis ketika diet keto, Anda juga wajib menghindari semua jenis makanan dan juga minuman yang memiliki kandungan gula baik gula alami maupun buatan. Selain itu alkohol juga tidak diperbolehkan karena akan mengganggu fase ketosis ini. Selama menjalani diet ketogenik, makanan yang dikonsumsi ini harus sesuai dengan aturan karena jika fase ketosis tidak sukses atau bahkan tidak tercapai, maka akan mengganggu keseluruhan diet ketogenik sehingga terancam tidak akan berhasil. Pejuang diet ketogenik memang harus berjuang lebih keras karena memang diet ini wajib sesuai aturannya.

Diet cepat atau diet sehat

Diet keto memang bisa jadi pilihan alternatif bagi Anda yang ingin melakukan diet karena iming-iming mampu menurunkan berat badan hingga berkilo-kilo dalam waktu yang singkat saja. Mungkin hal ini akan cocok jika untuk penderita obesitas, namun tentunya tidak semua orang bisa langsung melakukannya tanpa pendampingan mengingat kondisi setiap orang yang berbeda-beda, terutama jika Anda memiliki penyakit tertentu. Pada dasarnya penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar setengah atau satu kilogram saja per minggunya.

Ketika Anda menjalani pola makan yang berubah secara mendadak seperti ketika menjalani diet keto, maka penurunan berat badan yang drastis ini akan bisa beresiko menjadikan gangguan kesehatan pada diri Anda. Usaha keras namun tanpa ada pemeriksaan atau pengawasan dari tenaga medis pun akan bisa beresiko menjadikan Anda kesulitan dan bahkan kurang bisa menjaga kestabilan berat badan secara maksimal di jangka panjangnya.

Diet keto memang diet yang cukup cepat dan mampu menghasilkan hasil signifikan, namun pernahkah Anda berpikir jika diet terlalu cepat bisa memberikan resiko yang kurang bagus bagi diri Anda, seperti:

  • Tubuh yang lemas serta mudah lelah karena kekurangan kalori dan tenaga sehingga produktivitas akan menurun.
  • Mengingat ketika menjalani diet ketogenik hanya memilih makanan berlemak dan berprotein maka dikhawatirkan akan kekurangan nutrisi lainnya yang juga dibutuhkan oleh tubuh misalnya saja karbohidrat yang dipangkas.
  • Karena diet ini juga hanya fokus pada makanan, dikhawatirkan para pelaku dietnya lupa untuk melakukan pembakaran kalori dengan olahraga sehingga terlalu nyaman tidak berolahraga sehingga menjadikannya mudah sekali naik kembali di masa mendatang sehingga tubuh akan gemuk kembali.
  • Mengingat diet ketogenik ini sebetulnya untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu, maka bisa beresiko dalam mendapatkan gangguan tubuh lainnya.

Menjaga berat badan seusai diet ketogenik

Pastinya setiap keberhasilan dalam metode diet apapun, termasuk juga ketika menjalani diet keto adalah dengan adanya pengurangan berat badan. Memang hal ini tidak bisa dipungkiri karena sebagai standar kesuksesan setiap metode diet yang dicoba dijalankan. Anda pun akhirnya terobsesi dengan standar angka timbangan sehingga menimbang berat setiap hari sehingga justru kerapkali mengalami stres karenanya jika angka timbangan tidak bergeser ke kiri. Selain itu kadang banyak juga pelaku diet yang menetapkan hasil tidak realistis misalnya ingin berkurang seminggu 5 kilogram sehingga justru menjadikan stres kian bertambah dan melakukan hal yang tidak menyehatkan.

Oleh karena itu, ada baiknya Anda melakukan pola diet yang sehat saja. Diet keto juga diet sehat, asalkan sesuai dengan kondisi tubuh Anda dan sudah dikonsultasikan dengan dokter. Jika memang diet ketogenik Anda berhasil dan sudah mampu menurunkan berat badan, maka ada baiknya untuk melanjutkan kebiasaan baik setelah selesai diet juga. Berikut ini beberapa kebiasaan baik setelah diet berhasil sehingga berat badan tetap dan tidak naik lagi:

  • Jadilah seorang yang aktif bergerak misalnya dengan aktivitas olahraga apapun. Anda bisa lari pagi, mengerjakan pekerjaan rumah sendiri dan lainnya sehingga tubuh bisa bergerak. Selain itu, Anda juga bisa berolahraga bersama teman-teman misalnya aerobik, futsal hingga bersepeda.
  • Selanjutnya adalah dengan mengurangi makanan kemasan dan makanan siap saji misalnya makanan digoreng dimana banyak mengandung kalori, bahan pengawet sampai kandungan garam terlalu tinggi.
  • Pilihlah makanan yang diproses dengan direbus atau dikukus dibanding digoreng sehingga kandungan kalorinya terkontrol.
  • Minumlah air dengan jumlah yang cukup dan diimbangi dengan jumlah sayur serta buah yang banyak.
  • Makanlah 6 kali perhari dengan 3 kali makan besar dan 3 kali makan snack dengan semuanya jumlah dan porsi yang sedikit.

Diet adalah tentang gaya hidup

Melakukan diet keto tentu sah-sah saja dan tidak salah. Namun dalam melakukan diet ini tentu ada aturannya dimana yang paling utama adalah dengan menyesuaikan dengan kondisi tubuh yang ada di diri Anda. Oleh karena itu pastikan konsultasikan dengan dokter untuk diet terbaik bagi Anda. Dan setelah seusai diet, pada akhirnya pun Anda akan menyadari jika diet bukanlah hanya perjuangan menurunkan berat badan saja dan terpaku pada timbangan, namun lebih kepada gaya hidup, pemilihan pola makan dan menjalaninya dalam keseharian, bukan hanya dalam periode diet saja.

Bagaimana, apakah kamu tertarik untuk melakukan metode diet ketogenik ini? Sebelum memutuskan untuk mengikuti suatu metode diet, ada baiknya untuk terlebih dahulu berkonsultasi kepada dokter atau pakar kesehatan untuk mengetahui apakah metode diet keto cocok dengan kondisi tubuhmu atau tidak. Selamat mencoba!

Miyak Kelapa Icoco : Terasa Sekali Aroma Kelapanya

Minyak Kelapa Icoco Kami diolah dengan menggunakan metode spontan tanpa melalui pemanasan maupun penambahan bahan tambahan.
Kami berhasil memisahkan minyak tanpa merusak struktur,
Aroma Kelapa nya Memang sangat terasa Kali, Dan Bau Kelapa ini Bagi kita Yang belum Terbiasa akan sedikit tengik, tapi ini sebagai bukti bahwa proses kami sangat alami,
Bisa saja kami menghilang kan bau kelapa dan tengiknya dengan meyaring nya dengan karbon aktif atau cara lain seperti menyaring air minum seperti toko sebelah, memang cara ini terbukti aman dan ampuh menghilangkan bau tengik, tapi ini juga akan banyak mengurangi mamfaat minyak kelapa yang akan kita dapatkan dari seharusnya dan mungkin sama sekali jadi tidak ada mamfaatnya lagi,dan ini sangat merugikan kita, karena tidak mendapatkan benefit yang seharusnya kita dapatkan dari minyak kelapa tersebut,
Kami tidak mau membohongi konsumen kami dengan menjual produk yang tidak bermutu dan telah berkurang banyak kasiat nya karena hanya untuk kelihatan bagus untuk meningkatkan penjualan,
Kami Menjamin Minyak kelapa kami 100% alami dan Tanpa penyaringan menggunakan karbon atau apapun demi mendapatkan hasil yang jernih dan tidak berbau,
kami tidak mengutamakan penampilan, tapi kami mengutamakan kualitas dan mamfaat yang didapat dari minyak kami,
Karena sebagai penjual saya juga sebagai pembeli dan pemakai, saya memiliki keinginan yang sama, ingin sehat dari minyak ini,
Selamat Mencoba Teman Teman
Salam Sehat Dari Kami…….

Minyak Kelapa Icoco